ぴかぴか(新しい)新着記事ぴかぴか(新しい)

2006年03月05日

シェイプUPトレ@

1・ウエストツイスト 15min.
2・腹筋       20回×3セット


急に運動をやめるとすぐに太る。。。がく〜(落胆した顔)
動けないストレスが食に走りやすい私は、動いてないのによく食べる(特に間食)から余計に・・・たらーっ(汗)

あっという間に連日の努力の成果が消えていった。モバQ

これはいかーーーーんっexclamation×2パンチ
と、昨日ナッキーさんに言われた『シェイプアップるんるんシェイプアップるんるん』を目指して早速実行に移すっexclamation×2

今一番楽してしまっているお腹に渇パンチを入れんと・・・ということで
簡単な腹部のメニューを取り入れてみた。

ひらめきツイストは下半身を固定させて、上半身だけを大きくひねるだけ。
呼吸のタイミングもきっちりとって。
本来はこの動作を30分続けるとよいそうだが、今日は様子見で半分から。
その後、普通に腹筋をこなす。

要は左足首を使わないトレーニングなら全く問題ないわけだから
再びしばらくの間は自宅トレに燃えちゃうぞっ爆弾 ともくろんでみた。わーい(嬉しい顔)

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2006年03月01日

リハビリ特トレA

怪我してから仕事は幸いにも自宅家にいながらして何とか対応させてもらえて、だいぶ助かっている。
なるべく安静にして、一日も早く治そう!と努めて。。。

が、今日はお客様との大事な打ち合わせがあり、松葉杖での初出社ダッシュ(走り出すさま)
病気になってしばらくいなくなったと思いきや、今度は杖をついてるもんだから
キスマーク「ホント、ツイてないねー」 と皆から哀れみをもらったたらーっ(汗)

今日も全体重が両腕と右脚にのしかかり、汗あせあせ(飛び散る汗)をひたすらかいたのであった。

まぁでも必要に迫られない限り自宅にこもってしまい、
外の天気晴れすら意識しない不健康な生活になりがちだし、
正直、ジムに通えないことが既にストレスとなって悪影響を起こしてるんで、
たまの外出はいろんな意味でのリハビリとなって良い手(チョキ)わーい(嬉しい顔)かも。

〜余談〜
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2006年02月22日

リハビリ特トレ@

昨夜から今日にかけ、予想通り次第に腫れ上がってきて
痛みもジンジン走り、なかなか落ち着いて眠れなかった。。。もうやだ〜(悲しい顔)

こんな状態でありながら、今日はどうしても延期できない大事な用があり、外出ダッシュ(走り出すさま)

敷地外のタクシーをつかまえるのにも一苦労あせあせ(飛び散る汗)
10mもすすんでないのにこの重い体を支える両腕が疲れて一休み。
周りの住人からは「アラアラ、大変そうだわ。」 と注目のマト目

タクシーを拾えばこっちのもの。
運ちゃんも「足どしたの?」と心配してくれるし、
乗り降りする時もわざわざ降りてドアを開け、手助けしようとしてくれる。


それにしても歩くだけで汗がダランダランたらーっ(汗)吹き出てくる。
動くとすぐに体が熱くなり、発汗しやすい体質だけに、
それを想定していつもより薄着にしたにもかかわらず。。。わーい(嬉しい顔)あせあせ(飛び散る汗)

この運動量はそれなりの有酸素運動に匹敵すると思われ。
なるべく歩かないように・・・とは思っても歩かざるを得ない状況で結構な距離動いたし。

明日両腕・右脚が筋肉痛になること間違いナシだろう。ふらふら
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2006年02月21日

不発トレ

1・エアウォーキング 33min.
2・ステップ 30min.


今日はお楽しみのステップ授業るんるん
いつもどおりウォーミングアップがてらに有酸素運動で汗を流しておいて授業にダッシュ(走り出すさま)

しかし、私はこの先生と縁がない失恋のか、授業自体に縁がない失恋のか
またもや後半戦に入る前に訳あってやむなく退場・・・。ふらふら

中途半端で気分がすっきりしないまましぶしぶジムを後にしたのだった。。。


その後、私にまたもや不幸が訪れることに・・・もうやだ〜(悲しい顔)

(続きは別記事にて次項有

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2006年02月18日

ピンポイント集中トレ

1・エアウォーキング  33min.
2・アブドミナル(腹筋)20回×3セット
3・アダクター(内モモ)20回×3セット
4・エアウォーキング  27min.


このところ、トレーニング内容がワンパターン。モバQ
だが、限られた時間で必要な部分だけを補ってやろうとするとどうしてもこうなる。

ひらめき上半身、特に腕の筋肉は日常生活でもよく使われる為太りづらい箇所。
もともと私は(全体的に肉付きはよいが)下半身デブ体型あせあせ(飛び散る汗)
時間にゆとりがない時は上半身トレは省いてしまう。
ひらめきエアウォーキングは下半身をフルに動かして部分部分の筋肉に適度な刺激を与えてくれる。
ひらめき日常の動きでも日課のエアウォーキングでも補えない、且つ私が最も太りやすい腹部内モモ
意識して刺激を与えてあげる。


北京に戻ってきて早いもので2週間。
こうするだけでも、一時期のパンパン状態(くびれ見当たらず・・・)からだいぶ抜け出せてきたっ。わーい(嬉しい顔)
今、くびれあるしw 
体重的な大きな変化はないものの脂肪が燃えて、いい感じに絞れてきてるのだろう。手(チョキ)わーい(嬉しい顔)
鏡を見るのも服を着るのも楽しくなってくるるんるん

よしっ、ひき続き頑張るぞっexclamation×2

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2006年02月14日

スマイルトレ♪

1・エアウォーキング 28min.
2・ステップ     30min.


今日は当初の予定を変更して、急遽ジムへダッシュ(走り出すさま)

大のお気に入りだったぴかぴか(新しい)ステップぴかぴか(新しい)の授業は昨年9月末に原因不明の足の怪我以降、
ずっと行く機会を失っていた。もうやだ〜(悲しい顔)
やっとやっと戻ってきたっ!という感で気持ちも高まる。遊園地

エアウォーキングで体を慣らしたあと、待ちに待ったステップ。
時にはついていけずに足を止めてしまうこともあったが、
「んー、なかなかできないなぁーあせあせ(飛び散る汗)」と思いつつも私の顔は笑みいっぱいわーい(嬉しい顔) で
思いっきりこの場を楽しんでいることがわかる。かわいい
だからこそまた来たいなっー! と思うんだろうなぁ。

授業後半に入る前に急用が入り、先生には申し訳なかったが退場〜ダッシュ(走り出すさま)
でもしっかり汗はかいたし、内容も充実していて満足〜るんるん

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2006年02月13日

コミトレ

1・フリークライマー  30min.
2・アダクター(内モモ)20回×3セット
3・エアウォーキング  25min.


夜遅めの時間に行ったら、結構なコミ具合。
日課のエアウォーキングマシンが全部埋まってる・・・たらーっ(汗)
それならば・・・ と有酸素運動ができる別のマシン・フリークライマーへ。

別名:アリ地獄
ちょっと気を抜くとステップ台がジワジワ落ちてってしまうあせあせ(飛び散る汗)
そして結構キツイ爆弾し、地味ではあるマシン。

ただ、何階までのぼったかという表示もされるんで
一人で高層ビルをのぼってるイメージぴかぴか(新しい)をして、(ちょっとムキになり)
『今日は○階までいったぞ〜exclamation×2』と些細な喜びを感じてみたりもする。わーい(嬉しい顔)

運動前からちょっとした疲労感もあって、今日はそんな気力は出ず。。。

夜食べた分ほどのエネルギーは消費してないかもしれないけど
とにかく短くてもこまめに通う方が体への負担もかからないだろうexclamation
ってことで今日も軽めに終了〜ダッシュ(走り出すさま)

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2006年02月11日

発汗トレ☆豆知識付

1・エアウォーキング        40min.
2・アブドミナル(腹筋)      20×3回(負荷軽め)
3・トライセップス・プレス(二の腕裏)20×3回
4・エアウォーキング        20min.


北京に戻ってきてから5、6、7、8日と連日ジム通いしていたが
ここ数日やるべき事がたまっていて忙しかったし、
内モモの筋肉痛が相変わらずひかずにロボット歩行にまで発展した為、ちょっとペースダウンバッド(下向き矢印)

お腹まわりに一番肉ついたあせあせ(飛び散る汗)んで、毎回腹筋を取り入れるように意識exclamation
医師はOKというが、また痛くなっても困るんでムリしない程度に負荷を落として少しず〜つ鍛えるパンチ

いつもトレーニング前に簡単なストレッチをするのだけど、もうこの時点で汗ばんでしまう。あせあせ(飛び散る汗)
そしてエアウォーキング開始7分の時点で、サウナ状態突入〜たらーっ(汗)わーい(嬉しい顔)たらーっ(汗)
今日の発汗状況も絶好調るんるんなようだ。

ちょっと軽めだけど、満足度150%ぴかぴか(新しい)で本日も終了〜ダッシュ(走り出すさま)


ひらめきちなみに、『発汗』といえば・・・気軽に発汗作用促進を実行できるマメ知識ひらめき

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2006年02月08日

養生!?トレ

1・エアウォーキング 30min.
2・太極養生功    1h


これまでは土日の朝9時〜に組み込まれていて、
気になっていたもののなかなか行けずにいたぴかぴか(新しい)太極養生功ぴかぴか(新しい)
プログラム変更により参加しやすくなり、今日は初参加っるんるん

以前習った24式太極拳とはまた異なった型だろうけど、基本は同じですぐできるだろう・・・と
安易に思っていたのが間違いだった。。。たらーっ(汗)

確かに動きは似通ってるけど、型が全然覚えられないexclamation×2
何度も何度もやってもらってもすぐに忘れる・・・がく〜(落胆した顔)
こんなに頭に入っていかないことも逆に新鮮と思えるほど大苦戦っあせあせ(飛び散る汗)

30分もすると腰がどんどん痛くなってきた・・・。
恐らく知らずに体に余計な力が入ってしまっていたんだろう。もうやだ〜(悲しい顔)

以前、24式を習った後、剣を使用した型も勧められて始めたことがあったが、
それもやっぱり頭に入っていかなかった。
24式がかなりすんなりと入っていっただけにこれも向き不向きというか、
自分の中での相性があるのかな?と思った。

あまりの腰の痛さ爆弾に、最後の有酸素運動をせずに本日のトレーニング終了〜ダッシュ(走り出すさま)

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2006年02月07日

イタトレ

1・エアウォーキング        10min.
2・特別トレーニング(胸・背・腹・腿部)1h
3・エアウォーキング        30min.


今日はうまく約束がとれ、トレーナーと1:1のトレーニングを。
柔軟もずっとしていなかったからだいぶ硬くなっているにもかかわらず、強引にグイグイ押すトレーナー。たらーっ(汗)
さすがに悲鳴ふらふらをあげずにはいられなかった。

でも不思議なもので、ちょっと柔軟運動するだけで柔らかさが若干戻ってくる。
私、まだまだイケるじゃんっexclamation×2 と小さくガッツポーズ。手(グー)わーい(嬉しい顔)

自己流とは異なったトレーニング内容で、ノルマをこなすのには一苦労だが 充実感ぴかぴか(新しい)たっぷり。

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2006年02月06日

ジミトレ

1・エアウォーキング  30min.
2・アブドミナル(腹筋) 20回×3セット
3・エアウォーキング  30min.


昨日のトレーニングの筋肉痛が早速キターッexclamation 内モモだけ。
それだけいかに日常では使われてないってことね。わーい(嬉しい顔)

有酸素運動はかかさずに最初と最後に持ってきて、
一番甘やかしたお腹のみ、負荷を少し落として疲れない程度にこなした。

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2006年02月05日

甦トレ〜Beijing

1・エアウォーキング  30min.
2・アブドミナル(腹筋)  20回×3セット
3・アダクター(内モモ) 20回×3セット
4・アブダクター(外モモ)20回×3セット
5・エアウォーキング  30min.


なんだかんだで忙しなくなり、前回から10日もトレーニングを休んでしまったが
これからは遠慮なくジム通えるぞぉ〜〜るんるんと近所のジムへダッシュ(走り出すさま)

う〜ん、やっぱり使い慣れたマシンはしっくりくるっわーい(嬉しい顔)

定期的な運動を取り入れた生活から離れていた間に
私のカラダはだいぶ栄養を蓄えてしまったあせあせ(飛び散る汗)が、

焦り禁物!!毎日ムリなくコツコツとっ!!

を掲げて初日は軽めに、でもきっちり汗をかいて終了〜end
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2006年01月24日

ヒサトレ

1・ステップマシン    40min.
2・アブダクション    20回×3セット
3・アダクション     20回×3セット 
4・トライセッププレス  15回×3セット
5・アブドミナルプレス  20回×3セット
6・プルダウン      15回×3セット
7・トーソローテーション 左右各15回×3セット
8・リカンベントバイク  30min.


前々回レッグカールマシンを使った際、不慣れで微妙に使い方が誤っていたのか、
その後たまに突然左ヒザにピキッどんっ(衝撃) と激痛が走ることがあり、
階段の上り下りや歩行に支障をきたすようになった。ふらふら
それでしばらく運動を控えたのもある。

ただ、ぴかぴか(新しい)グルコサミンぴかぴか(新しい)という関節に効くサプリメントをちょっと飲んだだけで
以後痛みがなくなった。わーい(嬉しい顔)手(チョキ)
サプリは薬じゃないからちょっと飲んだ位じゃそう効果はあらわれないと思うんだが???

とにかくヒザもよくなり、約1週間ぶりのトレーニングパンチ
大してかわりばえしないメニューだが、
一応トレーナーの意見を参考に自分の体型に合わせた内容ゆえ、どうしても偏りは出てしまう、よね。


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2006年01月18日

せっトレ

1・ステップマシン   30min.
2・アブダクション   20回×3セット
3・アダクション    20回×3セット 
4・アブドミナルプレス 20回×3セット
5・シーテッドロー  20回×3セット
6・トライセッププレス 15回×3セット
7・トーソローテーション 左右各15回×3セット
8・リカンベントバイク  30min.



小さい頃から近所には駄菓子屋が複数存在し、
将来は駄菓子屋になろうっ!』という夢ぴかぴか(新しい)を持っていた私は大のお菓子好き揺れるハート
もちろん、ちょっとでも気を許すと脂肪へと蓄積される。たらーっ(汗)

食べたいのに我慢することはストレスとなって余計悪循環にもなりかねないっ!
と私は無理に我慢はしない。

食べたらその分動けばいいっ!!

ということで、今日もせっせとトレーニング。

スナック類はカロリー高いし、ちょっと動いたからってそんなに消費されるわけじゃないから
プラマイ0にはなってないかもしれないけどね。。。わーい(嬉しい顔)


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2006年01月15日

室内ぷちトレA

1・エアウォーカー 50min.


今日も部屋で気軽に運動できてしまう魅力に負け、昨日に引き続きガシガシッパンチ

私は以前から雑誌でいらないと思った部分はビリビリ破って処分するタチで、
ガシガシやりながら雑誌の整理もできて、一石二鳥〜ひらめき

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2006年01月14日

室内ぷちトレ@

1・エアウォーカー 1h


筋肉痛もやんわりしてきて、体も幾分筋トレに慣れてきた感じ。わーい(嬉しい顔)
このペースで・・・と今日も兄と一緒にトレーニング行く予定でいたが
朝から雪模様。
体調も何となく万全ではないから・・・と またまた家でギコギコ雷

こういう時ってやっぱり室内でちょっとした有酸素運動できる環境だと
ありがたいなぁ〜かわいい って感じちゃうよね。

ホントこのエアウォーカー、数年にわたって大活躍っっexclamation×2
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2006年01月11日

順調トレ

1・ステップマシン  40min.
2・アブダクション  20回×3セット
3・アダクション  20回×3セット 
4・トライセッププレス 20回×3セット
5・アブドミナルプレス 20回×3セット
6・シーテッドロー  15回×3セット
7・レッグカール   15回×3セット
8・リカンベントバイク 15min.


今日はウォーキングが好きな母と午前中 買い物がてら歩き回った。
隣の隣町まで・・・たらーっ(汗)
靴が合わなくなってきて疲れた。。。 けど、PUMAのシューズゲットできたからいいやっわーい(嬉しい顔)手(チョキ)

本来ならもう外出したくないところだが、
そういうわけにもいかない事情もあり・・・たらーっ(汗) soon 詳細は本日の別記事にてっ

そんなやる気パンチが私を奮い立たして、スポーツセンターへダッシュ(走り出すさま)
だいぶここのマシンにも慣れてきて、今日もみっちりたっぷり2時間トレexclamation×2

こうズラズラマシン名を並べただけじゃ、一体どんなマシンなのかが伝わらないけど
ひとまずいかにもきちんとやってるかのように陥るだけの自己満足ぴかぴか(新しい)ってところ!?



posted by ぐっさん at 00:00 | 北京 | Comment(13) | TrackBack(0) | トレーニング | edit

2006年01月09日

兄妹トレ

1・リカンベントバイク   35min.
2・バックエクステンション 20回×3セット
3・アブドミナルプレス   20回×3セット
4・トライセッププレス   15回×3セット
5・アブダクション  20回×3セット
6・アダクション  20回×3セット(負荷軽め)
7・プルダウン 15回×3セット
8・ステップマシン  16min.



6日の筋肉痛がまだ落ち着いてないが、今日仕事が休みの兄に誘われ
一緒に地元のスポーツセンターへGOダッシュ(走り出すさま)
でも基本は各々好きなメニューを黙々とこなし、汗ダラダラたらーっ(汗)
たまにアイコンタクト目してニッコリわーい(嬉しい顔)  なーんてやってて

周りからは恋人同士揺れるハートって思われてるかもっexclamation

と偽装カップル気取りにもなったが・・・次項有


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2006年01月07日

軽トレ

1・エアウォーカー 85min.


やっぱり筋肉痛だ・・・。モバQ ジムでみっちりヤッちゃったからね・・・たらーっ(汗)

でも、1箇所以外はさほどでもない。
日常で一番鍛えられることのない太モモ内側だけがかなりキてて歩きがぎこちない位。。がく〜(落胆した顔)


ということで、
本日は家で有酸素運動のみを、足に負担がかからない程度に軽〜く調節してやった。
最初はガシガシやっても汗が出なかったのに、こんなにサラッとやっても汗がダラダラっ!

んー、いい感じッるんるん

と気分も良く、
上半身はそんなに動かないんで、雑誌を見ながらやったら85分もやっちゃったっ。わーい(嬉しい顔)



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2006年01月06日

ジモトレ〜

1・ステップマシン     35min.
2・アブダクション     15回×3セット
3・アダクション      20回×3セット
4・アブドミナルプレス   15回×3セット
5・トーソローテーション  左右各15回×3セット
6・バックエクステンション 20回×3セット
7・ステップマシン     20min.



今日は昨日偵察済みの区のスポーツセンターで本格メニューぴかぴか(新しい)

利用時間2時間以内と制限はあるものの、設備はなかなかで悪くない。
(利用料金は300円/1回)

マシンの使い方が異なる為、一つ一つインストラクターに説明してもらった。
当たり前だけど 日本語だとスムーズに通じるし、わかりやすくて楽だね〜るんるん


実は中国行きの前、エアロビ教室に通っていたのはココだった。
その時、私の“ジム”への印象は

モテナイ男性 or サエナイ仕事帰りのムッツリ父ちゃんが若い子見たさに来てる場所

だった。
なんとなーく男性の視線がイヤらしく見えて、感じが悪かった。えっ??自意識過剰!?
ゆえに自分がこういったジムにのちに通うことになるとは当時思いもしなかった。。。

もちろん今は・・・次項有


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posted by ぐっさん at 00:00 | 北京 | Comment(10) | TrackBack(0) | トレーニング | edit

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